Blauer Himmel, Sonnenschein und über 30 °C … auch bei heißem Sommerwetter muss Sport keine Qual sein. Wenn du dich entscheidest, eine Radtour in Angriff zu nehmen – dann nur zu! Ein paar Punkte solltest du allerdings beachten, dann steht einer lustigen Radltour nichts im Wege:
Sonnenschutz
Der frische Fahrtwind lässt dich schnell vergessen, wie stark die Sonnenstrahlen sind. Bitte 20 Minuten vor Abfahrt mit Sonnenschutz eincremen und dann auch regelmäßig nachcremen. Heikle Stellen wie Genick und Ohren nicht vergessen. Wähle einen hohen Sonnenschutzfaktor, mindestens aber Faktor 20.
Mittagshitze
Die pralle Sonne solltest du mittags meiden. Idealerweise verläuft die Tour dann durch einen Wald, ansonsten gönn dir eine längere Pause.
Trinken, trinken, trinken
Bitte warte niemals auf das Durstgefühl, sondern trinke regelmäßig kleine Mengen. Idealerweise Wasser (füge eine Prise Salz hinzu, dann ist dein Elektrolythaushalt im Lot) oder isotonische Getränke, wenn dein Kreislauf einen Booster braucht. Ein kalter “Radler” zu Mittag wirkt erfrischend!
Tipp: Benutze Isolierflaschen, damit deine Getränke länger frisch bleiben!
Jausenzeit
Bei großer Hitze bleibt der Hunger meist auf der Strecke. Damit dir nicht die Kraft ausgeht, nimm ein paar Snacks mit: Obst, Müsliriegel oder auch Nüsse sind die idealen Begleiter.
Rucksack oder Radtasche
Idealerweise benutzt du eine Radtasche. Die Bewegungsfreiheit ist dadurch gegeben und man schwitzt weniger am Rücken. Außerdem hat man mehr Stauraum zur Verfügung – vielleicht sogar auch Platz für deine Badesachen!
Outfit
Wähle leichte, helle Kleidung – idealerweise sollte sie atmungsaktiv sein. Vergiss nicht, deine Augen mit einer Sonnenbrille zu schützen. Die Hitze sollte keine Ausrede sein, um keinen Helm zu benutzen. Es gibt super Modelle mit Lüftungsschlitzen, aber Achtung bei Glatze – Sonnenbrandgefahr!
Generell solltest du bei großer Hitze deine Tour ruhig angehen und dich nicht all zu sehr auspowern. Lustig ist es, mit einem E-Bike zu fahren, denn es ist weniger anstrengend und durch die E-Unterstützung ist man auch flotter unterwegs. Der Fahrtwind nimmt der Hitze den Schrecken
Mehr Infos unter:
https://www.ifahrrad.at/radfahren-sommer-tipps-fahrspass-hitze/